戶外徒步對身體的好處-戶外徒步意義
對不了解徒步的人來說,徒步是一種很令人疑惑的行為。不僅花費時間,背著大小包裹,深入少有人煙的深山或是無人區,幾乎沒有補給,還要面臨迷路、蛇蟲猛獸的威脅,你可能會肌肉酸痛,兩腿發軟,雙腳起泡,對于缺乏經驗者甚至可能因此受傷。既然戶外徒步有這么多風險因素,那為什么還有這么多人選擇徒步?其實經常徒步不僅能帶來身體上的好處同時也能提高精神力:
1、鍛煉身體,增強體質
俗話說“人老腳先衰”,常年久坐邁不開腳的人,是不可能保持年輕的體態的。而徒步就是最簡單最經濟的健身方式之一。同時徒步相當于對骨骼進行重量訓練,能讓身體吸收更多的鈣質,有利于預防骨質疏松,減少髖骨骨折的風險。同時還能鍛煉到背肌,可以鞏固脊柱,減緩骨骼的衰老過程,提高骨髓的造血功能。
2、改善神經系統
經常進行徒步活動,能改善中樞神經系統的機能,使人精力充沛,大腦思維更清晰、靈活,提高學習和工作效率。還可以改善大腦的供血狀況,緩解神經系統的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質量。
3、預防心腦血管疾病
徒步能清除沉積在血管壁上的膽固醇,增強血管彈性,減少心血管疾病的發病率。還可以增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分布,讓心臟更強壯。
4、改善肺功能
徒步能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度,還能緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀,減低對抽煙的渴望。
5、增強消化系統
徒步能夠改善消化腺的分泌功能,促進胃腸有規律的蠕動,增加食欲,調節飲食習慣,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。
6、提高免疫力
經常參加徒步鍛煉能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。
7、減肥塑身
由于徒步的運動強度適宜,供氧充分,持續時間較長,總的能量消耗多,因而具有獨到的減肥效果。經常堅持徒步可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運動,鍛煉得到平展小腹、勻稱的小腿和結實的臀部,保持人體的形體美。
二、有人更注重的是精神層面的享受
當堅持徒步一段時間后,人的身體狀況和生活習慣就會發生一些變化。但這些變化只是身體上的,讓很多人真正愛上徒步的,除了身體狀況的好轉,更多的是精神層面的享受。
1、徒步,能讓人忘記壓力、放空心靈
徒步可以到機動車去不了的地方,見識世界上最美麗的地方,海灘島嶼,沙漠蜃樓,森林氧吧,叢林和山脈,遠離市中心,拋開工作,聽不見嘈雜的喇叭聲,有的只是清澈悅耳的流水聲和空曠原始的風景。一路走來,你會接觸到不同地域、不同國家、不同民族、不同信仰的老人、小孩、青年,你可以和他們分享彼此的生活經歷。雖然身心有些疲憊,但你可以盡情釋放日常生活工作中的壓力,放空自己的心靈。
2、徒步,能讓人更加熱愛生活
當我們跨過千山萬水,嘗過食不知味,走過燈紅酒綠,試過夜不能寐,感受到時日跌倒的聲音,最后,我們又回到最初的起點,開始認真仔細生活,那時的我們一定會比以前更懂得生活的美好?;蛘?,在徒步行走中,朗朗天地,放眼之處,或蒼茫黃沙,或巍峨雪山,僅僅一瞬你就會頓悟,其實生活可以很純粹,歲月可以很美好。會禁不住感慨,活著就是驕傲。
3、徒步,能讓人重新認識自己
徒步行走時,人的思維會處于一種既不是完全飄散,又不是完全集中的狀態,非常接近冥想時大腦的狀態。因此,徒步不光是景色游覽的過程,更是重新認識自己的時機。你永遠不會知道自己小小的身軀里蘊藏著多么大的能量,你永遠不知道自己的精神和肉體可以如此的強大。通過徒步,你會發現自己能做到很多事情,原來還可以做得更好。也許只有在純凈的自然里,內心的聲音才會被放大,我們才能看見真實的自己!徒步本身,從來就不是一項充滿樂趣的運動。但依舊有無數人選擇,甚至癡迷于徒步。
徒步有什么意義?
其實哪有什么標準答案。有的人為了一句我要減肥變瘦;有的人對風景充滿了好奇,打算用腳去丈量世界;有的人因為生活壓力太大,用徒步放空自己;有的人想借徒步找尋更真實的自己......
對大多數人來講,徒步,不過就是一種生活方式,跟大家下班了去打籃球,周末了去看電影沒什么兩樣。它沒有大家想象中那么崇高,被賦予很多意義,也不是人們認為中的那樣花錢找虐,就是很自然、很純粹的樣子。
最后,冬季戶外徒步雖然是鍛煉身體、增強體質的的運動之一,但是因為冬季戶外氣溫極低,且路面狀況不及其他季節,所以在做戶外徒步的時候要更加小心,而且在出發前也要做好充分的準備工作。即使你特別熱愛徒步,銘潤拓展訓練建議遇到以下幾種情況就暫時歇著吧:
一、溫度低于零下10℃,氣溫過低不僅會使運動質量大大降低,還容易受傷;
二、大風天,這種環境下外出鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂;
三、霧霾天,霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用,會誘發鼻炎、哮喘等發作。

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