冬季戶外運動要注意什么
冬季氣溫降低，身體的靈活性不如夏天，身體機能運轉也不如夏天，在開展任何運動甚至是日常生活，你的身體都需要更長時間的啟動來應對嚴寒和體溫，如果不注意這點，防護不當，發生各類運動型傷害的幾率也會增加。今天銘潤拓展訓練告訴大家冬季戶外運動的一些注意事項：
1、熱身時間要夠
冬季氣溫較低，身體上的肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性會隨著寒冷的氣候逐漸下降，身體會出現僵硬，不容易舒展的狀況。如果在運動健身之前不做好做足熱身的話，就會容易造成肌肉拉傷、關節扭傷等狀況。因此，在冬天運動之前，尤其是選擇在戶外運動時，一定要做好做足運動之前的準備及熱身活動，比如先通過慢跑、徒手操和輕器械等運動一下身體，當身體微微出汗或發熱之后再進行正式的鍛煉。若是在夏天你的熱身時間是15分鐘，那么在冬天你的熱身時間就要加到30分鐘，直到你的身體熱起來，自己感覺身體沒有那么僵硬。
2、衣服要保暖并透氣
衣服一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透氣，能及時排出運動時出的汗。
第一層，內衣褲，選擇速干型內衣。冬季運動后經常會覺得冷，因為汗水浸濕了內衣，這就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能夠迅速將潮氣排到內層衣服的表面，汗水不會直接在皮膚表面蒸發。
第二層，抓絨衣褲：最好不要找替代品，因為所有的替代品價格都要高于抓絨衣褲。抓絨的優點是，快干、排汗、重量輕巧、潮濕狀態下仍有一定保溫功能。
第三層，外衣：一般用沖鋒衣褲、防風衣等擋風作用的衣物，主要用于防止身體熱量被風帶走、雨雪天氣能夠阻隔冷氣、防止雪水打濕身體等。
3、不要用嘴呼吸
天冷時鍛煉應該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富，腔道彎曲，對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。若是運動量大，只用鼻吸不能滿足供氧時，那就得借助于口來幫助呼吸。盡量不要借助口來呼吸。
4、選擇合適的鞋帽
鞋子：最起碼要有登山鞋或防水好的軍用靴子，身體熱量很快就能融化鞋面的殘雪，如果鞋子防水性不好或不夠厚，就容易將鞋子打濕。
5、運動會多喝白開水
很多人在冬季鍛煉之前只喝一杯熱咖啡或一塊巧克力就完事，這種做法是不正確的。因為，咖啡中含有大量的咖啡因，飲用后會造成人體的水分缺失，所以，避免冬季鍛煉之前飲用咖啡。另外，除了鍛煉之前飲用水之外，清晨、上午10點和下午3點及晚上睡覺之前，這些都是每天喝水的最佳時間。提醒大家注意的是，一定要養成主動飲水的良好的生活習慣，不要等到口渴時再飲水，最好飲用白開水。
即使你特別運動，銘潤拓展訓練建議冬天遇到以下幾種情況就暫時歇著吧：
一、溫度低于零下10℃，氣溫過低不僅會使運動質量大大降低，還容易受傷；
二、大風天，這種環境下外出鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂；
三、霧霾天，霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發鼻炎、哮喘等發作。
