冬季跑步穿衣要遵循的有兩大法則
一：按照氣溫 +10℃ ；穿衣按照氣溫 +10℃穿衣法是基本原則。大家都知道在跑步的時候，人體的發熱量非常大。如果跑長距離，還可以按照氣溫 +15℃來穿。冷熱問題因人而異，與個體的肌肉量和循環系統都有關系。
二：三層穿衣法（劃重點?。?；戶外的三層著裝法就是一種經典的系統著裝法則。這里說的三層并不是指三件衣服，而是三部分功能概念。
① 透氣層，保證跑步的時候身體能夠排汗透氣
② 保溫層，也就是不失溫，跑步的時候不能只有腳暖
③ 防護層，遇上天氣變化能幫你防風防雨
當然也我們可以在一件裝備上擁有兩個功能層或者用兩件裝備來完善一個功能層的需要，一切都因人而異，重要的是根據自己的需求按照科學的原則選擇冬季裝備。那么接下來，我們就會按照以上原則，根據不同溫度來搭配跑步裝備！
01：5度以上的南方城市，例如廣州：溫度在5度以上時，我建議上身搭配短袖/背心+輕薄的防風外套/皮膚衣；下身搭配運動緊身褲/壓縮褲/運動短褲（充分熱身后）；還可以搭配速干帽子或發帶。
02：5到-5度的中部城市，例如上海：溫度在5度至-5度時，我們就可以采用三層穿衣法了，建議上身搭配貼身運動速干長袖/壓縮衣+羽絨馬甲+厚一點的防風外套；下身搭配運動緊身褲/壓縮褲，其他配件可搭配手套/速干帽子/魔術頭巾/耳套。
03：-5度到-15度的北方城市，例如北京；在冷到能結冰的戶外跑步，一定要把速干、瞬吸和保暖這三大功能拿捏得“死死”的，這樣就算我們遇上雨雪天氣也沒在怕的。
說完了不同溫度的穿著方案，我們再來關愛一下頭部、腿部、手部和眼睛的保暖及防護。我們一般跑起來后下肢不會感覺冷，除了下肢，咱們還需要保暖的是上肢、手指、耳朵等末端，我給大家介紹一些配件。（速干帽和運動眼鏡夏天和冬天都可以用。）如果是-15度及以上或者極端天氣，姐妹們別跑了，好好做室內訓練吧。
01：冬日跑步，你得來點“人間清醒”
在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發的。頭部的保溫、干爽特別重要，路跑中推薦使用多功能的魔術頭巾、速干帽子或者抓絨帽子對頭部進行保暖。lululemon家的run for it all earwarmer頭戴很方便，可以保暖、吸汗，還可以讓你的低馬尾固定住。
02：穿對鞋子，才能跑出舒適感
關于鞋子：中部或者南方可以正常選鞋 ，腳冷天氣可以選擇厚一點的跑步襪。北方朋友盡量選擇鞋面帶有保暖設計跑鞋，保證雙腳始終處于一個舒適的溫度之中，另還需要考慮到跑鞋大底的防滑性能。
關于襪子：一雙合適的跑步襪，最好能兼具摩擦適中、透氣吸汗、輕便透氣的功能，特別是在冬天，排汗性和保暖性都要優秀，搭配上合適的冬季跑鞋能夠讓我們的雙腳舒適無比。
03：保暖雙手，也要保持雙手的靈活性
南方或者中部地區可以選擇帶袖子設計的長T或者外套或者直接帶魔術頭巾，北方建議佩戴手套，選擇時注意保暖的同時不要失去靈活性，那些笨重的戶外手套反而會成為你跑步時的累贅，最好是還可以滑手機。愛夜跑的人也可以選擇帶有反光功能的手套。
04：雨雪天跑步，一定要戴運動眼鏡
如果想跑在雨雪天氣下，還要預備一個運動眼鏡，這樣可以避免雨天的雨水刺激和雪天的雪盲，陰雨天氣，光線不好的情況下用黃色的增光鏡片；雪天如果是長時間在雪地中的話可以選擇偏光鏡片、光過濾率cat3或以上的鏡片。
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