冬季戶外運動8個注意事項
在不同的溫度穿對了衣服、做好保暖措施之后,在開始冬日戶外運動的時候,我們注意一些什么呢?我給大家總結了8個注意事項。
① 戶外裝備不要選棉質,夜跑可以選擇顏色鮮艷一點或帶反光條設計的衣服。
② 冬天訓練以有氧為主,最好進行交叉訓練,強度不宜過大,極端天氣建議室內訓練。
③ 如果特別冷的天氣,可以選擇在中午或者溫度比較高的適合訓練。
④ 跑前一定要進行充分熱身(至少10-15分鐘),可以慢跑回家再進行拉伸或者先換一套干凈衣服再拉伸。
⑤ 冬季戶外訓練一樣需要補水,根據訓練強度進行補水。
⑥ 跑完之后的保溫措施也不能忽視。首先將最里層的衣物脫掉,盡快用毛巾擦干身體,換上準備好的干衣服,套上外套,避免在訓練之后出現感冒癥狀。
⑦ 跑開之后熱了怎么脫,當你微微出汗時,先脫防風層,還是感覺熱就再脫保暖層,但要加上防風層,快跑完時逐漸穿上外套進行保暖。
⑧ 跑完不能馬上洗澡,建議等心率恢復平穩后再進行;也不能因為冷就用很熱的水,應該用和體溫接近的溫水。

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