冬季戶外運動8個注意事項
在不同的溫度穿對了衣服、做好保暖措施之后，在開始冬日戶外運動的時候，我們注意一些什么呢？我給大家總結了8個注意事項。
① 戶外裝備不要選棉質，夜跑可以選擇顏色鮮艷一點或帶反光條設計的衣服。
② 冬天訓練以有氧為主，最好進行交叉訓練，強度不宜過大，極端天氣建議室內訓練。
③ 如果特別冷的天氣，可以選擇在中午或者溫度比較高的適合訓練。
④ 跑前一定要進行充分熱身（至少10-15分鐘），可以慢跑回家再進行拉伸或者先換一套干凈衣服再拉伸。
⑤ 冬季戶外訓練一樣需要補水，根據訓練強度進行補水。
⑥ 跑完之后的保溫措施也不能忽視。首先將最里層的衣物脫掉，盡快用毛巾擦干身體，換上準備好的干衣服，套上外套，避免在訓練之后出現感冒癥狀。
⑦ 跑開之后熱了怎么脫，當你微微出汗時，先脫防風層，還是感覺熱就再脫保暖層，但要加上防風層，快跑完時逐漸穿上外套進行保暖。
⑧ 跑完不能馬上洗澡，建議等心率恢復平穩后再進行；也不能因為冷就用很熱的水，應該用和體溫接近的溫水。
- 上一篇：冬季跑步穿衣要遵循的有兩大法則
- 下一篇：北京京郊徒步的十大古道
